O Principezinho Come Brócolos

 Infelizmente, a prisão de ventre ou obstipação é uma realidade que muitos pais vivem hoje em dia. A informação que vos vou facultar aqui, não invalida o acompanhamento da criança por um pediatra ou terapeuta alternativo qualificado. São cuidados gerais que devem ter como pais e que devem ter em atenção, mas cada criança é diferente e poderá ser preciso um aconselhamento mais específico.

Se o vosso filho sofre de prisão de ventre, então significa que o intestino da criança produz fezes duras e difíceis de expulsar, tornando-se muito doloroso o momento da evacuação. Como pais, temos que estar atentos, de forma a verificar, se essa dificuldade acontece esporadicamente ou se já é 'normal' acontecer. Esporadicamente, acontece, quando à uma mudança da alimentação, um estado emocional que se alterou, a mudança para uma nova escola-têm vergonha de pedir para ir à casa-de-banho,  uma viagem que o ponha menos à vontade ou toma de algum medicamento.  Quando acontece de forma frequente, podemos encontrar diferentes situações, para além das fezes duras, secas e dolorosas:

- Dores abdominais;

- Flatulência (gases);

- Mau hálito;

- Perda de apetite;

- Sangue nas fezes (provocado por fissuras/feridas no ânus durante evacuações muito volumosas e duras)

- Hemorróidas

CAUSAS: (quando frequente)

- Alimentação pobre em fibras (fruta crua e inteira, legumes, cereais integrais, sementes) e água;

- Orgânica, ou seja, existência de uma doença que esteja a contribuir para este sintoma e que necessita de diagnóstico. Pode ser, por exemplo, hipotiroísmo, alergia à proteína da vaca, hipercalcémia ( valores anormalmente elevados de cálcio no sangue), intolerância ao glúten ou a algum  alimento específico, entre outras.

Quanto mais tempo tiverem as fezes no intestino, mais toxinas são absorvidas para o organismo, o que pode causar muitos problemas ao sobrecarregar o fígado.

Uma alimentação adequada é um fator determinante para um sistema digestivo equilibrado e são.

DICAS/CUIDADOS ALIMENTARES (crianças que já mastiguem):

PELA MANHÃ:

1º - Água mineral engarrafada, de preferência com pH > 7 (em jejum);

2º - 1 peça ou 1/2 de fruta não triturada (exepto banana) e só uma variedade (não misturar frutas) -  com casca se for de agricultura biológica, se não for é preferível retirá-la (pois devido ao habitual resíduo de pesticidas é de evitar mais uma acumulação de toxinas) e ensiná-los a mastigar bem. As frutas mais recomendadas nestas situações são: MAÇÃ, AMEIXA (fresca e seca), MAMÃO, PAPAIA, CEREJA, ABACAXI, FIGO (fresco e seco), KIWI, AMORA, ABACATE, PÊSSEGO, DAMASCO e PÊRA.

3º - Cereais integrais: aveia, centeio, espelta, trigo ( ver no rótulo, os ingredientes, caso o primeiro ingrediente seja  trigo e o segundo trigo integral, significa, que aquele alimento é maioritariamente composto por trigo branco, logo, não deverá ser esta a opção) - seja cereais em flocos ou pão.

Se optar pelos flocos, pode aproveitar e juntar sementes: CHIA, LINHAÇA e CÂNHAMO, por exemplo e/ou leguminosas: NOZ, AMÊNDOA, etc. Serão muito úteis, pois são grande fonte de fibra e não só.

O objetivo é eliminar tudo o que contenha trigo branco ou seja, alimentos refinados (pão branco, massa branca, açúcar branco, arroz branco...)

PARA ACOMPANHAR:

O leite de vaca não é aconselhado, poderá ser substituído por bebida de Aveia, Amêndoa, Soja ou em último caso o iogurte natural (de preferência não açucarado, se não conseguirem que a criança coma sem açúcar, por estar habituada, optem por adoçar vocês em casa com umas gotinhas de Stevia, açúcar mascavado biológico ou misturar maçã cozida ou cortada aos pedaços).

MEIO-MANHÃ: Uma variedade de fruta,  descritas no 'pequeno-almoço'

ALMOÇO ou JANTAR:  

- cerca de 20 minutos antes da refeição deverá dar uma peça de fruta à criança ( se o meio da manhã for perto da hora do almoço, já não se justifica dar novamente). 

- Sopa sempre ( a base não precisa de ser constantemente  de cenoura e batata, a melhor opção para este tipo de problema, é fazer a base de brócolos com courgette, espinafres com batata-doce e abóbora, creme de ervilhas, tofu e  salsa, sopa de miso, são algumas opções que ajudarão o seu filho a sentir-se bem melhor ;)

- O segundo prato ficará ao vosso critério, mas não se esqueçam: a carne dificulta o processo digestivo, os fritos não são favoráveis ao organismo e os legumes cozidos e salada, são obrigatórios.

CURIOSIDADE:

Sabem porque que é que recomendo e pratico em casa, comer fruta antes da refeição?

O modo correto de comer frutas é desconhecido pela maioria das pessoas, que acabam por não tirar maior proveito de todas as vitaminas e nutrientes que fornecem para o corpo.

Há muitas culturas onde a tradição é comer frutas após as refeições, como sobremesa. Todavia, o que as pessoas desconhecem é que comer frutas após as refeições pode ser bastante prejudicial.

As frutas levam cerca de 20 minutos para serem digeridas, e passarem pelo intestino delgado, onde acontece a absorção da maioria dos nutrientes. Porém, quando as frutas são consumidas após as refeições, em especial as que tem alto valor proteico, por exemplo banana, papaia, manga, entre outros, que por regra levam mais tempo para serem digeridos, a fruta fica “presa” no estômago.

Com isso, começam a fermentar, e em alguns casos podem até ficar podres dentro do aparelho digestivo. Logo, não há nenhum valor nutricional que possa ser aproveitado neste caso. Pelo contrário, as consequências são negativas.

As frutas também não devem ser consumidas em conjunto com outros alimentos. O risco é de que aconteça o mesmo processo citado acima. É importante ter o conhecimento de que o efeito tóxico das frutas que apodrecem no estômago podem causar grandes incómodos físicos,e até condições graves, como obstipação crónica.

Para que se tenha um exemplo mais concreto, quando se come morangos, kiwi ou cerejas junto com pedaços de carne, batatas ou alimentos que sejam ricos em proteínas, amido ou gordura, pode resultar em problemas com a digestão. Pode ocorrer colite, diarreia, e até dores no fígado.

O modo correto de comer frutas é com o estômago vazio. Desta forma, o sistema digestivo não terá que recorrer a mecanismos extras para concluir a digestão.

Também é verdade, que para conseguirmos uma maior absorção de ferro contido nos alimentos, é recomendado a ingestão de vitamina C (em conjunto). Apesar da Vitamina C, não se encontrar apenas na fruta, por exemplo, os brócolos, o agrião, a couve-flor, entre outros são uma excelente fonte de vitamina C, podemos sempre, quando não colocamos este de tipo de alimentos no prato, adicionar sumo de limão. Conseguimos com isto, absorver uma maior quantidade de ferro e não prejudicar o processo digestivo. 

DURANTE O DIA DEVERÁ SER INGERIDO BASTANTE ÁGUA BOA (água boa significa, não da torneira e com pH >7 água alcalina) e EVITAR DOCES.

Quando falamos de um bebé, o número de evacuações, bem como, as causas, também variam. Os bebés amamentados, pode acontecer, estar 1 dia ou 2 sem evacuar, mas quando o faz, se as fezes forem normais ou moles, não há motivo para preocupação. Se o vosso filho, começou a beber leite enlatado e deixou de evacuar, terá que ir experimentando a troca de leites, não mude de imediato se ele beber dois dias e não evaciar logo,  dê tempo para que o organismo do bebé, se adapte ao novo alimento...experimente durante 15 dias, se continuar igual, terá então que substitui-lo. (As minhas filhotas beberam Enfalac HA e nunca troquei, até hoje não houve um dia que não tivessem evacuado pelo menos uma vez , porque normalmente evacuam 2 vezes por dia). 

Quando já comem papa, há que dar tempo ao tempo, não devemos apressar as coisas, isto é, se é aconselhado até aos 6 meses papas isentas de glúten, não é porque já tem 5 meses que podemos dar,não é correto! Eu só comecei a introduzir glúten na alimentação das minhas filhas, quando fizeram 1 ano, ás vezes, as pessoas queriam dar 'pãozinho' para elas se entreterem e eu não deixava. O glúten não é essencial, bem pelo contrário, existem estudos que mostram que é bem prejudicial, mas isso é assunto para outro post ;)

Quando começam a comer sopa, por volta dos 5 meses, pessoalmente fiz da seguinte forma: fruta primeiro, passado um bocadinho, a sopa (sempre só com legumes e mais tarde leguminosas descascadas, nunca pus nem carne, nem peixe na sopa - primeiro, porque existem substitutos bem mais saudáveis e completos que a carne e o peixe que se podem colocar na sopa dos bebés, como o tofu, e depois porque mesmo que a carne e o peixe sejam dados mais tarde, aos 6/7 meses, se forem substituídas pelas leguminosas, grão ou feijão descascadas (para evitar gases) ou pelo tofu, o organismo da criança, fica fornecido das proteínas diárias necessárias. Quando fizeram 1 ano experimentaram o peixe e bem mais tarde a carne de frango caseira -  o consumo de carnes, sempre foi limitada cá em casa e agora é nula.

CUIDADOS EXTRA-ALIMENTAÇÃO: Para além dos cuidados alimentares, serem um dos pontos fundamentais para a resolução deste problema, existem outras formas que, como pais podemos ajudar:

- Massajar a barriguinha do bebé/criança, movimentos circulares, no sentido dos ponteiros do relógio

- Fazer ginástica com as pernas do bebé/criança estimulando o exercício e os movimentos peristálticos do intestino (a crianças mais velhas, devem praticar alguma actividade, a yoga é muito recomendado)

- Clisteres de água morna com um pouquinho de sal marinho, ou de chá (tília ou alecrim) - evite ao máximo os clisteres da farmácia, são para usar em casos restritos, não façam uso habitual deles, o intestino 'habitua-se' e dificilmente começa a trabalhar por si mesmo.

- ARGILA aplicada na zona do abdómen durante cerca de 10 minutos. A argila ajuda a libertar as toxinas do intestino e a regular o trânsito intestinal (ou seja, também é útil em caso de diarreias) - misturem o pó da argila com um pouco de água ou chá. Usem uma taça e uma colher plástica ou de silicone (o inox, não pode entrar em contacto com a argila). Podem repetir esta operação 1xdia, até a criança melhorar. 

Estas dicas também podem ser utilizadas pelos adultos que sofrem deste desconforto.

Modifiquem os hábitos alimentares em casa, criem uma rotina de prática de exercício físico e bebam muita água. Se não melhorarem após +/- duas semanas, terá que levar o seu pequenote,  para ser observado com mais cuidado.

Espero ter sido útil, se tiverem alguma dúvida, estou aqui ;)

Bem hajam